更年期の不眠・中途覚醒に鍼灸コラム

更年期になってから、夜の眠りが変わってきた

【睡眠改善シリーズ 第4回】

夜中に何度も目が覚める。ホットフラッシュで布団を蹴飛ばしたと思ったら、今度は寒くて目が覚める。明け方にやっとウトウトできた、と思ったら、もう起きなければいけない時間になっている。

横浜市都筑区・センター南エリアでも、こうした「更年期の眠れない夜」を抱えてご来院される方は少なくありません。

「もう年だから仕方ない」「更年期が終われば戻るはず」——そう自分に言い聞かせながら、何年も眠れない夜を重ねている方がいらっしゃいます。

でも、本当にそれで良いのでしょうか。

「更年期だから仕方ない」は、本当でしょうか

更年期に眠りが乱れるのは事実です。エストロゲンの急激な変動が自律神経のバランスを崩し、ホットフラッシュ・中途覚醒・入眠困難などが起きやすくなります。

ただ、大切なのはここからです。

更年期は「直接の原因」ではなく、「引き金」にすぎないケースが多いのです。

更年期をきっかけに自律神経が乱れ → 睡眠が崩れ → 感情のコントロールがしにくくなる、という連鎖が起きています。ホルモン変化そのものには手を加えられなくても、連鎖の途中にある「自律神経のバランス」に働きかけることは可能です。

「更年期だから仕方ない」と諦めるのと、「自律神経にアプローチする」のでは、数年後の身体の状態が変わります。

放置することのリスク

厚生労働省のデータで、閉経後の女性の約2人に1人が、睡眠薬を服用しているというデータがあります（厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023）。「今はまだ大丈夫」という感覚が、気づかないうちに「薬なしでは眠れない状態」へ移行していくことがあります。

さらに、慢性的な睡眠不足は以下のリスクと関連することが報告されています。

• 心血管疾患（心筋梗塞・心不全）のリスク上昇
• 肥満・糖尿病などの代謝系疾患との関連
• 認知症リスクとの関連（中高年期の睡眠が特に重要）

「更年期の睡眠の乱れ」を「年齢のせい」と放置することで、後に大きな健康課題につながる可能性があります。早めに対処することの意味は、決して小さくありません。

鍼灸でできること——自律神経へのアプローチ

当院（さとう鍼灸整骨院）では、更年期の不眠に対して3つを軸にアプローチしています。

① YNSA（山元式新頭鍼療法）で自律神経を整える

YNSA（山元式新頭針療法）は、頭部の特定の反応点に鍼を施すことで、脳や自律神経への働きかけを目指すメソッドです。ブラジルでは国の医療として認定され、ドイツでは保険診療への組み込みが進むなど、ヨーロッパを中心に世界的な広がりを見せています。

院長・佐藤は18年以上にわたってこの施術を臨床に取り入れ、学会会員としても10年以上の実績を持っています。

「頭に鍼を打つ」と聞くと驚かれる方もいますが、自律神経の過緊張を和らげることで、入眠しやすい状態・中途覚醒しにくい状態への改善を目指します。

② 睡眠を崩している生活習慣のチェック

更年期の不眠に見えても、「夜間低血糖」や「腸内環境の乱れ」が影響していることがあります。食事の内容・タイミング・就寝前の過ごし方を確認しながら、身体の内側から整えるアドバイスをお伝えしています。

③ 「自分で眠れる体」を育てるセルフケア

施術の効果を日常の中で定着させるために、自宅でできるセルフケアをご提案しています。薬に頼り続けるのではなく、「自分の力で眠れる状態」を目指すことが当院のゴールです。

よくある質問

Q. 更年期の不眠は、何科に相談すればいいですか？

婦人科・内科・心療内科が一般的な受診先です。ただ、「ホルモン補充療法は希望しない」「薬に頼りたくない」という方には、自律神経へのアプローチを得意とする鍼灸院という選択肢もあります。当院では、医療機関との併用も歓迎しています。

Q. 更年期の不眠は、更年期が終われば自然に治りますか？

更年期が落ち着くと改善する方もいますが、乱れた睡眠リズムや自律神経の状態がそのまま固定されてしまうケースも少なくありません。「終わるまで待つ」よりも、早めに対処した方が回復が早い傾向があります。

Q. 鍼灸は初めてで不安なのですが、大丈夫でしょうか？

初めての方も多くご来院されていますが、なかでも鍼が苦手な方へは、刺さない鍼「てい鍼」を使って同様の施術も可能となります。まずはお気軽にご相談ください。

Q. 何回くらいで効果が出ますか？

個人差がありますが、「眠れた感覚が出てきた」という声は早い方で2〜3回目頃からいただくことがあります。身体の状態に合わせて、無理のないペースでご提案します。

Q. 睡眠薬を飲んでいても鍼灸を受けられますか？

はい、服薬中の方も対応しています。薬をやめることが目的ではなく、「自分の力で眠れる状態に近づける」ことをゴールにしています。薬との併用についても遠慮なくご相談くださいませ。

センター南・都筑区エリアでお悩みの方へ

「更年期で眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝から疲れている」——こうした悩みは、センター南駅から徒歩5分のさとう鍼灸整骨院にご相談ください。

院長が、一人ひとりの状態に合わせて丁寧に対応します。横浜市都筑区・港北区・青葉区、川崎市エリアからもご来院いただいています。

初めての方も、お気軽にご連絡ください。