腰痛・股関節痛のストレッチ（座位編）コラム

股関節まわりの筋肉の過緊張で骨盤が前傾姿勢となり、腰痛や股関節痛を引き起こします。

当院では、治療効果をキープいただくため、股関節のバランスに影響のある中殿筋のストレッチをお伝えしております。

■左の股関節（中殿筋）の場合

①低めの椅子に浅く座り、背中を軽く伸ばします。ストレッチする足を曲げたまま反対の足（膝の上）に載せ、手は、軽く置いておきます。

②下腹部（へそ下）辺りから、背中を丸めず前方へ身体を倒し、中殿筋が伸びているか意識し、15秒ほどキープします。

③中殿筋の伸びを感じにくい場合は、身体を斜めに倒します。 ※画像では右斜め前へ倒しています。

1回につき15秒3セット、痛みのある腰・股関節側の回数を多めに行います。