首の痛み・肩こり・猫背のストレッチ（小胸筋編）コラム

大胸筋に引き続き、小胸筋のストレッチもご紹介いたします。

小胸筋は、大胸筋の深層に位置し、筋緊張により肩甲骨を前方に傾斜させるため、首や肩の痛みを誘発させます。

また症状が進むと、腕神経叢や腋窩動脈を圧迫し、胸郭出口症候群となり、神経症状を呈します。

①ストレッチする小胸筋を壁側に、平行に立ち、肩を横から上げて、痛みのない角度でキープします。

②肘を45度ぐらい曲げて、手のひらを壁につけて支点とします。

③腰から上半身を軽く前方に倒した後、壁と反対側へ腰を捻り、大胸筋が軽く伸びている状態で15～20秒キープします。

つい、思い切り伸ばしたくなりますが、軽く伸びていれば十分です。

一日のうち数回に分けて行っていただき、大胸筋のストレッチとセットで継続されることをお勧めします。