首の痛み・肩こり・猫背のストレッチ（大胸筋編）コラム

首や肩の痛みは、関節や筋肉・筋膜の伸張不全、または関節を包んでいる組織の過緊張によって生じやすく、不良姿勢を伴うようになります。

治療では、関連している筋肉をゆるめ、肩が前に巻いた状態から正常に戻していきます。

そこで当院では、できるだけ治療効果をキープしていただくため、ご自宅でのストレッチをお伝えしております。

肩関節の内旋（肩を前に巻く）作用のある大胸筋のストレッチをご紹介いたします。

①ストレッチする大胸筋を壁側に、平行に立ちます。

②手を45度ぐらいの角度でキープし、壁を支点とします。

③腰から上半身を軽く前方に倒した後、壁と反対側へ腰を捻り、大胸筋が軽く伸びている状態で15～20秒キープします。

つい、思い切り伸ばしたくなりますが、軽く伸びていれば十分です。

一日のうち数回に分けて行っていただくことをお勧めします。