アイシングの正しい方法コラム

今回は、アイシングの方法についてお伝えします。

1. 氷のうまたは、ジップロック（水漏れ防止のため2枚重ね）を用意します。
2. 氷9：水1の割合で、氷と水を入れます。
3. 痛む場所に直接当てて15分おきます。
4. アイシングを繰り返す際は、1時間以上の間隔をあけるようにしましょう。

重りや弾性包帯を使い、痛む場所に密着させましょう。保冷剤は凍傷のリスクがあるため、使用しないようにしてください。

アイシングは、ぎっくり腰や、捻挫・打撲のような炎症症状で、とても重要な初期処置となります。