内転筋は、普段使われる機会が少ないため、硬くなりやすく、股関節の可動域制限を起こします。柔軟な内転筋は、骨盤を安定させ腰痛や股関節痛を防ぎます。
①ストレッチする左脚を身体の真横に曲げ、右足は立膝で立ちます。左手の掌を左膝の内側に添え、脚が前に倒れるのを防ぎます。
②身体を左脚の方へ体重移動しながら、お尻を下方に下げます。背面画像のように15秒キープします。 ※恥骨・坐骨付近の筋肉付着部（起始）が伸びていきます。
1回につき15秒3セットを左右均等に数回に分けて行います。
内転筋群は、股関節内側を構成する5筋肉で骨盤下方（恥骨・坐骨付近）から脚（大腿骨や膝）へ広がります。
- 大内転筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
さとう鍼灸整骨院 院長
鍼灸師・柔道整復師 / 睡眠改善カウンセラー
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※記載内容は一般的な情報であり、効果を保証するものではありません。
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