股関節まわりの筋肉の過緊張で骨盤が前傾姿勢となり
腰痛や股関節痛を引き起こします。

当院では、治療効果をキープいただくため
股関節のバランスに影響のある中殿筋のストレッチを
お伝えしております。

■左の股関節（中殿筋）の場合

①低めの椅子に浅く座り、背中を軽く伸ばします。
　ストレッチする足を曲げたま反対の足（膝の上）に載せ
　手は、軽く置いておきます。

②下腹部（へそ下）辺りから、背中を丸めず前方へ身体を倒し
　中殿筋が伸びているか意識し、15秒ほどキープします。

③中殿筋の伸びを感じにくい場合は、身体を斜めに倒します。
　※画像では右斜め前へ倒しています。

1回につき15秒3セット、
痛みのある腰・股関節側の回数を多めに行います。

次回は立ったままでも簡単にできるストレッチ法を
お伝えしていきます。