首・肩・肩甲骨まわりを治療される患者さまに
効果をキープいただくためストレッチポールを使用した
セルフケアをお勧めしております。

大胸筋は、肩関節の内旋（肩を前に巻く）作用があるため
ストレッチポールを使用したケアは大変効果的です。

①まず、ストレッチポールに立膝で座ります。
　座る位置をポールの端にして、頭までポールの上に収めます。
　手で身体を支えながら、ゆっくり仰向けに寝転びます。

②手の平を上に向けて、肘を伸ばし軽く腕を広げます。

③さらに腕を広げていき大胸筋の伸びを感じたら
　3分～10分ほどキープします。

肩を上げ過ぎたり、肘が床から離れ過ぎるとオーバーストレッチです。
少し物足りない程度から始めることをおすすめします。

全身を脱力しながらリラックスできる
とても気持ちのいいセルフケアで方法です。